Header Banner
ఏ వయస్సు వారు ఎన్ని గంటలు నిద్రపోవాలి? నిపుణులు ఏం చెప్తున్నారంటే!
Fri Oct 11, 2024 19:52 Health
మానవ శరీరం రోజంతా యంత్రంలా పనిచేస్తుంది. శరీరంలోని ప్రతి అవయవం యంత్రంలో ఒక భాగంలా ఉంటుంది. కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి, పెద్దలు తప్పనిసరిగా ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవాలని చెబుతారు. కాబట్టి ఒక యంత్రం వేడెక్కడం ప్రారంభించిన తర్వాత విశ్రాంతి అవసరం, అదే విధంగా మన శరీరానికి కూడా విశ్రాంతి అవసరం. ఆ సమయంలో మన శరీరం, మెదడు, ప్రతి అవయవం ప్రతి కణం స్వయంగా రిపేర్ చేయగలదు. అందుకే మనకు నిద్ర అవసరం, కానీ ప్రతి వయస్సును బట్టి మన నిద్ర అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయని నిపుణులు అంటున్నారు.
మన వయస్సు ప్రకారం, మన శారీరక, మానసిక విధులు భిన్నంగా ఉంటాయి. కాబట్టి మనకు వివిధ రకాల నిద్ర అవసరం. పూర్తి నిద్ర మన మానసిక, శారీరక సమతుల్యతను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. అవసరమైన దానికంటే తక్కువ నిద్ర మిమ్మల్ని శారీరకంగా, మానసికంగా అనారోగ్యానికి గురి చేస్తుంది. వయస్సును బట్టి మనకు ఎంత నిద్ర అవసరమో తెలుసుకుందాం.
ఇంకా చదవండి: గల్ఫ్ కి వెళ్లాలని కోరికతో ట్రాప్ లో పడుతున్న తెలుగు ఆడపడుచులు! ఏజెంట్ల గుట్టు రట్టు! అసలు ఎందుకు ఇలా జరుగుతుంది? 10
18 నుంచి 25 సంవత్సరాల వయస్సు: ఈ వయస్సులో ఉన్నవారు రాత్రంతా మేల్కొని ఆలస్యంగా నిద్రపోతారు. అందుకే ఈ వయస్సు వారు ఎక్కువగా ఉదయం వరకు నిద్రపోవడానికి ఇష్టపడతారు. కానీ ఈ రకమైన నిద్ర మీ శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, మెదడు సరైన అభివృద్ధి కోసం, గుర్తుంచుకోగల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి, సరైన ఏకాగ్రతను నిర్వహించడానికి, ఈ వయస్సు గల వ్యక్తులు ప్రతిరోజూ రాత్రి ఏడు నుంచి తొమ్మిది గంటల నిద్రను తీసుకోవాలి. రాత్రిపూట నిద్రపోవడం వల్ల మన శరీరంలో మెలటోనిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఈ వయస్సు వారికి ఈ హార్మోన్ చాలా ముఖ్యం.
26 నుండి 44 సంవత్సరాల వయస్సు: ఈ వయస్సులో చాలా మంది పూర్తిగా పరిపక్వత, అనేక బాధ్యతలతో, వారి జీవితాలను ఇతర వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువ బిజీగా ఉన్నవారు. దాంతో వారు ఒత్తిడి లేకుండా ఉండటానికి పూర్తి విశ్రాంతి అవసరం. అందువల్ల ఈ వయస్సు గల వ్యక్తులు వారి సాధారణ నిద్ర విధానాన్ని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. లేకపోతే తక్కువ నిద్ర వారిలో అలసట, ఆందోళన, నిరాశను పెంచుతుంది. ఈ వయస్సులో మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి కూడా తగ్గుతుంది. అందువల్లే ఈ వయస్సు వారు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి క్రమం తప్పకుండా నిద్ర, మేల్కొనే సమయాన్ని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ వయస్సు వారు రాత్రి సమయానికి నిద్రపోవాలి. రాత్రి 10 నుంచి ఉదయం 6 గంటల వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
ఇంకా చదవండి: ముంచుకొస్తున్న తీవ్ర వాయుగుండం.. ఏపీకి భారీ వర్ష సూచన! ఆ జిల్లాల వారు మరింత అలర్ట్!
అన్ని రకాల వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి
45 నుంచి 59 సంవత్సరాల వయస్సు: ఈ వయస్సులో శరీరం పనిచేసే సామర్థ్యం దెబ్బతింటుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో ఈ వయస్సు వ్యక్తులు విశ్రాంతి అనుభూతి చెందడానికి, వారి రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి ఎక్కువ నిద్ర అవసరం కావచ్చు. ఈ వయస్సులో త్వరగా నిద్రపోవడం, నిరంతరాయంగా నిద్రపోవడంలో సమస్యలు ఉన్నాయి. ఎందుకంటే ఈ వయస్సులో, అనేక వ్యాధుల కారణంగా నిద్ర చెదిరిపోతుంది. అలాంటి వారికి సాయంత్రం పూట కాస్త అలసటగా అనిపించవచ్చు. అందువల్ల ఈ వయస్సు వ్యక్తులు వారి అలసటను అధిగమించడానికి పగటిపూట కూడా నిద్రపోతారు.
బాగా నిద్రపోవడం ఎలా: రాత్రి పడుకునే ముందు ఎక్కువ క్యాలరీలు ఉన్న ఆహారం తీసుకోకండి. రాత్రిపూట తేలికపాటి ఆహారాన్ని మాత్రమే తినండి. అర్థరాత్రి వరకు మొబైల్ లేదా టీవీ చూడవద్దు. రాత్రిపూట కెఫిన్ తీసుకోవడం మానుకోండి. కెఫిన్ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. నిద్రించే ముందు, గదిలోని లైట్లు డిమ్ ఉంచి లైట్ మ్యూజిక్ ని వినండి.
మీకు ఈ న్యూస్ కూడా నచ్చవచ్చు:
ఏపీలో బయటపడ్డ మరో నగ్న వీడియో! ఈసారి ఆ పార్టీ నేత బుక్కైయ్యడు! అసలు ఏమి జరిగింది!
మంత్రి కొండా సురేఖ వ్యాఖ్యలపై పరువు నష్టం దావా! అనుచిత వ్యాఖ్యలపై కోర్టు నోటీసులు!
రాష్ట్రాలకు పన్నుల వాటా విడుదల చేసిన కేంద్రం... ఏపీ, తెలంగాణకు ఎంతంటే! అత్యధికంగా యూపీకి!
ఏపీ ప్రజలకు కేంద్రం గుడ్ న్యూస్! గోదావరి పుష్కరాలకు రూ.100 కోట్లు విడుదల!
చిలకలూరిపేటలో ఐసీఐసీఐ బ్యాంకు భారీ కుంభకోణం! సీఐడీ విచారణలో సంచలన రహస్యాలు!
వైసీపీ పతనానికి కర్త, కర్మ, క్రియ అన్నీ జగనే! కలలో కూడా రెడ్ బుక్కే వస్తుంది!
రెండు రోజుల్లో 2 అడుగుల ఎత్తు, 3 అడుగుల వెడల్పు పుట్ట గొడుగు! మన్యం అడవుల్లో వింత ప్రకృతి దృశ్యం!
ఏపీలో కొత్త మ‌ద్యం దుకాణాల‌కు వెల్లువెత్తిన ద‌ర‌ఖాస్తులు! ప్ర‌భుత్వ ఖ‌జానాకు భారీ ఆదాయం!
ఆంధ్ర ప్రవాసి గ్రూప్ లో జాయిన్ అవ్వండి:
#AndhraPravasi #Health #Sleep #Diseases #Diabetes #SleepCycle #HumanBody #Humans #Organisms
Copyright © 2016 - 20 | Website Design & Developed By : www.andhrapravasi.com
andhrapravasi try to report accurately, we can’t verify the absolute facts of everything posted. Postings may contain fact, speculation or rumor. We find images from the Web that are believed to belong in the public domain. If any stories or images that appear on the site are in violation of copyright law, please email [andhrapravasi@andhrapravasi.com] and we will remove the offending information as soon as possible.