Header Banner
పాల కంటే ఎక్కువ కాల్షియం ఉండే ఆహార పదార్థాలు! అస్సలు మిస్ అవ్వద్దు!
Wed Jan 15, 2025 14:50 Health.202501152802.jpg)
ప్రోటీన్, ఐరన్ వంటి పోషకాలతో పాటు, కాల్షియం కూడా శరీరానికి అవసరమైన వాటిలో ఒకటి. 50 ఏళ్లలోపు మహిళలకు రోజుకు 1,000 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం అవసరం. పురుషులకు రోజుకు 1,200 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం అవసరం. విటమిన్ల లాగానే, కాల్షియం దంతాలు, ఎముకలు, కండరాల ఆరోగ్యాభివృద్ధికి అవసరం. ఎముకలు, దంతాలను బలోపేతం చేయడానికి శరీరం 90 శాతం కంటే ఎక్కువ కాల్షియంను ఉపయోగిస్తుంది.
మెదడు, శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి మధ్య సమాచారాన్ని చేరవేసేందుకు ఇది పనిచేస్తుంది. కాల్షియం మీ శరీరం అంతటా రక్తాన్ని రవాణా చేయడానికి రక్త నాళాలకు సహాయపడుతుంది. మీ శరీరం యొక్క అనేక విధులను ప్రభావితం చేసే హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. సాధారణంగా మనలో చాలా మంది పాలు, చీజ్ వంటి పాల ఉత్పత్తులలో మాత్రమే కాల్షియం ఎక్కువగా ఉంటుందని అనుకుంటారు. కానీ రోజూ తినే కొన్ని పండ్లు, కూరగాయలు కూడా కాల్షియం యొక్క మంచి వనరులు. భారతదేశంలో అత్యధికంగా వినియోగించబడే పచ్చి కూరగాయలలో పాలకూర ఒకటి. ఈ కూరగాయలు కాల్షియం, విటమిన్లు, ఐరన్, యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. బచ్చలికూరలో ఐరన్, కాల్షియం పుష్కలంగా ఉన్నందున, మాంసం, పాల ఉత్పత్తులను తినవలసిన అవసరం లేదు.
ఇంకా చదవండి: నామినేటెడ్ పదవులకు రెండు కేటగిరీలుగా విభజన - తాజా లిస్టు? వేతనాలు ఫిక్స్ - మరో కీలక నిర్ణయం!
అన్ని రకాల వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి
సిట్రస్ పండ్లు, నారింజలు కాల్షియం అధికంగా ఉండే పండ్ల జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉన్నాయి. ఇది 100 గ్రాములకి 43 mg కాల్షియం కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి, సిట్రస్ పండ్లను కాల్షియం అధికంగా ఉండే పండ్లలో ఒకటిగా పరిగణించవచ్చు. టాన్జేరిన్ 100 గ్రాములకి 37 mg కాల్షియంతో కాల్షియంతో సమృద్ధిగా ఉండే పండు. నేరేడు పండు, కివి. క్యాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాల జాబితాలో నేరేడు పండు అగ్రస్థానంలో ఉంది. ఈ పండును క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల కాల్షియం లోపాన్ని అధిగమించి ఎముకలు బలపడతాయి. కివీ పండులో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది.
కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఈ పండులో 1 కప్పు (177 గ్రాములు) 60 mg కాల్షియం కలిగి ఉంటుంది. కివీ పండులో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇందులో క్యాల్షియం కూడా ఉంటుంది. కివీ పండులో దాదాపు 60 మి.గ్రా కాల్షియం ఉంటుంది. మీరు కాల్షియం కోసం దాని రసాన్ని కూడా త్రాగవచ్చు. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే నారింజలు కాల్షియం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు. నారింజలో విటమిన్ డి, జి ఉంటాయి. ఇవి కాల్షియం శోషణను పెంచుతాయి. పైనాపిల్ విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండే పండు. ఈ జ్యుసి ఫ్రూట్‌లో ఇతర విటమిన్లు, మినరల్స్ కూడా ఉన్నాయి.
మీకు ఈ న్యూస్ కూడా నచ్చవచ్చు:
18 ఏళ్లు నిండిన మహిళలకు భారీ శుభవార్త! నెలకు రూ.7వేలు డైరెక్ట్ గా అకౌంట్లోకే!
ఏపీ కో-ఆపరేటివ్ బ్యాంక్ పోస్టుల భర్తీకి భారీ నోటిఫికేషన్ విడుదల! దరఖాస్తు వివరాలు తెలసుకోండి!
జగన్ వి పగటి కలలా లేక రాత్రి కలలా? వైసీపీ ఎందుకు ఖాళీ అవుతోందో ఇప్పుడు అర్థం అవుతుంది!
జగన్ వి పగటి కలలా లేక రాత్రి కలలా? వైసీపీ ఎందుకు ఖాళీ అవుతోందో ఇప్పుడు అర్థం అవుతుంది!
ఏపీ ప్రభుత్వం వారికి మరో అదనపు సెలవు ప్రకటించింది! జీవో 73తో ఉద్యోగులకు రిలీఫ్!
ఆంధ్ర ప్రవాసి గ్రూప్ లో జాయిన్ అవ్వండి:
#AndhraPravasi #Health #Foods #Diet #Calcium
Copyright © 2016 - 20 | Website Design & Developed By : www.andhrapravasi.com
andhrapravasi try to report accurately, we can’t verify the absolute facts of everything posted. Postings may contain fact, speculation or rumor. We find images from the Web that are believed to belong in the public domain. If any stories or images that appear on the site are in violation of copyright law, please email [andhrapravasi@andhrapravasi.com] and we will remove the offending information as soon as possible.